Основное, что необходимо знать

Что можно и что нельзя делать при варикозе?

Как себе не невредить?

Спорт и варикоз

Какие упражнения можно выполнять при варикозе?

Хронические заболевания вен нижних конечностей имеют широкую распространенность.

Согнано эпидемиологическим исследованиям, проводимых в разных странах, мы имеем некую цифру, отражающую распространенность заболевания в популяции по половому признаку. Мы знаем про увеличение распространенности заболевания с возрастом. Нам известны факторы, способствующие развитию варикоза (образ жизни, наследственность, характер труда, беременность). На сегодняшний день нет данных, позволяющих нам понимать, какие упражнения, какие нагрузки и в какой степени могут провоцировать развитие варикозной болезни или усилить проявления венозной недостаточности.

Основываясь на знаниях анатомии строения венозной системы, физиологии и патофизиологии процесса движения крови в венах мы можем дать рекомендации по физической активности, выбору упражнений для занятия спортом.

Консультация фитнес инструктора для вас будет правильным шагом в выборе упражнений для тренировок. Кроме этого, если у вас есть объективные и субъективные признаки хронических заболеваний вен, я рекомендую обратиться за консультацией к флебологу и провести ультразвуковое исследование вен нижних конечностей.

Не лишним будет использование специального компрессионного трикотажа во время тренировок - это позволит уменьшить нагрузку на венозную систему, уменьшить застой крови в нижних отделах конечностей, тем самым снизить риск развития осложнений варикоза.

При выборе упражнений стоит отказаться от статических и силовых упражнений для ног (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, армейский жим).

Стоит отдавать предпочтение упражнениям в положении сидя или лёжа. Здесь широко представлены упражнения на грудь, плечи, ноги, пресс и руки.

Не забываем про отдых между подходами и восполнение жидкости, потерянной с потоотделением!

Чего следует избегать при варикозе:

- Нагрузки на ноги среднетяжелыми и тяжелыми весами

- Выполнение статических упражнений (приседания) фронтальные со штангой на плечах (машина Смита), жим ногами (под углом 45* и горизонтальный жим, ГАК машина);

- Нагрузка на все группы мышц ног за один день;

- Избегать застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. !

Что необходимо учитывать во время тренировки:

✔Обязательно перерывы в работе (3-5 минут), после работы ног не останавливаться для отдыха, а лучше плавно и медленно ходить по залу;

✔Совмещать силовые и кардио тренировки.

Какие упражнения подойдут?

•Степы, заход на скамью (в том числе с гантелями);

•Мах ногами назад из положения на четвереньках;

•боковые отведения ног свободным весом или с нагрузкой (на блоке, утяжелителями для ног)

•сгибание/разгибание ног

•подъем на носки из положения сидя / стоя

•боковые выпады

•велосипед на спине

•подъем ног лёжа на спине (прямыми ногами или согнутыми в коленях)

•работа на машине для квадрицепса и бицепса бедра легким весом.

Важно уделять внимание кардио упражнениям

• отлично подойдёт легкий и не продолжительный бег с подбором комфортной скорости бега; • продолжительность бега не более 20-30 мин;

• правильная техника бега и дыхания

это заставит работать ваши мышцы бедра и голени (работа мышечно-венозной помпы) и будет способствовать «разгону» крови в том числе в варикозных венах.

•велотренажер

•элипсный тренажер

•скакалка

Также отлично подойдёт плавание и занятия йогой.

Не забывайте про правильную обувь для занятия спортом (кроссовки с поддержкой продольного и поперечного свода стопы, и предназначенные для бега) и специальное спортивное утягивающее белье (не тесное и не сдавливающее в области бёдер и таза).

Внимание! Данная информация носит сугубо ознакомительный характер.